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Ad3s
Cewbacca
Italy
82 Posts |
 Posted - 23/02/2004 : 13:02:05
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premesso e accertato che lo sport è sacrificio,
io mi ritrovo ad avere poca prestanza fisica, e tramutando in numeri quest'affermazione, praticamente per me tirare 32 libbre è impossibile se non per 4, 5 tiri.
io possiedo dei flettenti da 32 libbre, ma ho l'arco completamente scarico così lo posso utilizzare abbastanza bene ( arco olimpico )
ora..
ho cominciato a fare certi esercizi per allenare i muscoli delle spalle, tricipidi etc. perchè mi rendo conto che tirando meno di 32 libbre non potrò mai sperare di affrontare gare fita, anche se questo accadrà solo in un futuro ancora non molto vicino.
voi che tipo di allenamento fate per migliorare la vostra muscolatura e quindi avere più controllo nella trazione/mira?
avete consigli da darmi per migliorare?
grazie a tutti!
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chris
Obi Wan
Italy
2447 Posts |
Posted - 23/02/2004 : 13:35:58
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Nuotare. Tanto.
Se non hai a disposizione piscina/lago/mare/oceani, puoi procurarti una camera d'aria da motorino, togliere la valvola, tagliarla. Fai un anello tenendo unitre le due parti tagliate che fai scorrere nella mano dell'arco, agganci l'anello con la mano della corda e ti eserciti a tirare questa "molla". Fai tutta l'azione fino allo sgancio.
Poco alla volta inizia a "potenziare l'arco" accorciando sempre più l'anello.
Per sviluppare invece la muscolatura in modo "generico", la cosa migliore è affidarsi a una palestra chiedendo gli esercizi opportuni per irrobustire il busto e la schiena. Attenzione a non cadere nell'errore di cercare di potenziare/irrobustire solo alcuni muscoli della schiena o delle spalle.
Tieni presente che comunque devi affinre la "tecnica", perché anche con una prestanza fisica "modesta" ma un'ottima tecnica puoi riuscire a tirare un arco potente. Vedi per esempio i muratori "smilzi" che ti scaricano un camion di sacchi da 150 kg!
Aragorn il Prode (Chris) |
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Paolo
Luke
Italy
631 Posts |
Posted - 23/02/2004 : 13:55:07
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Fai attenzione a mantenere sempre una preparazione bilanciata, anche se il nostro è uno sport asimmetrico! il nuoto è ok.
Se puoi fare della corsa leggera, dopo un adeguato riscaldamento, magari porta con te dei pesi di 1 kg. sui polsi.
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CarbonPlus
Han Solo
Italy
216 Posts |
Posted - 23/02/2004 : 14:38:23
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| Per un poteziamento generale potresti seguire anche la tabella di allenamento presente nell'ultimo numero del 2003 di ARCIERI. Anche se in questa sarei dell'opinione di sostuire le "tirate al mento" con altro esercizio meno suscettibile di ledere la cuffia dei rotatori.Anzi chiederei al forum se qualcuno ha suggerimenti in merito. |
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vittarco
Forum Admin
Italy
4227 Posts |
Posted - 23/02/2004 : 16:10:19
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Spiacente contraddire un luogo comune, ma la mia esperienza mi dice che il nuoto e' assolutamente da evitare in unione con il tiro con l'arco, in quanto sviluppa al massimno proprio tutti i muscoli antagonisti ad una buona azione di tiro.
Ma se se si ha il tempo per andare in palestra o per nuotare, vuol dire che si ha tempo a disposizione, equidi ....
La ginnastica fa bene in generale, ma il sistema piu' sicuro per aumentre la capacità di tiro e' sempre stato e rimane ... tirare di piu'.
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Do or don't do. Not to try. Yoda |
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chris
Obi Wan
Italy
2447 Posts |
Posted - 23/02/2004 : 16:16:32
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Accidenti, ero convinto che aiutasse invece... Ma anche nuotare a dorso è controindicato?
Aragorn il Prode (Chris) |
Edited by - chris on 23/02/2004 16:17:08 |
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alessandro filippi
Leia
Italy
536 Posts |
Posted - 23/02/2004 : 16:34:26
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ciao
ma quante frecce tiri in media a seduta e quante volte la settimana?
la tua tecnica di tiro è verificata da un istruttore?
ciao ale |
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Ad3s
Cewbacca
Italy
82 Posts |
Posted - 23/02/2004 : 17:28:22
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tiro circa 2 o 3 volte la settimana con una media di due orette a volta.
saranno tra le 30 e le 40 volee credo.
I flettenti da 32 libbre li ho presi da pochissimo cmq, e ci ho tirato solo due ( massacranti ) volte.ho tirato con un arco scuola fin'ora che sarà stato si e no 23 libbre.
la mia tecnica è seguita da un istruttore.
dopo aver appurato che l'arco era tutto carico ho scaricato di circa 6 giri il tiller e stasera vedo come vado ( sicuramente moooolto meglio )
ho tutti i muscoli indolenziti perchè per due volte li ho sforzati alla grande per fare le volee con l'arco tutto carico.
ho fatto una stupidata a pensarci bene... deve essere una cosa graduale.
praticamente dal triciclo sono passato alla moto 600 da competizione ed infatti sono caduto =P |
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anna
Luke
Italy
786 Posts |
Posted - 23/02/2004 : 18:27:25
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quote:
Originally posted by vittarco
Ma se se si ha il tempo per andare in palestra o per nuotare, vuol dire che si ha tempo a disposizione, equidi ....
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Do or don't do. Not to try. Yoda
Questo però vale solo se hai la possibilità di tirare da qualche parte, oltre ad avere del tempo, vero ?
Anna |
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volpe
Han Solo
Italy
145 Posts |
Posted - 23/02/2004 : 18:54:17
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Per riuscire ad aprire un arco più duro devi avere più forza, per riuscire a tirare correttamente un numero di frecce più elevato devi avere più resistenza. Tuttavia non puoi allenare in modo ottimale la forza e la resistenza contemporaneamente perchè interessano due fibre muscolari distinte. la resistenza è data dalle fibre rosse del muscolo, la forza da quelle bianche. Potresti anche provare ad allenarti per potenziare entrambe le cose tuttavia non otterrai gli stessi risultati dell'allenamento specifico. Per allenare la forza devi utilizzare un peso al 85/90 % del massimale ( il massimale è il peso massimo che riesci a sollevare con una singola ripetizione) quindi un range di ripetizioni molto basso intorno a 6/7 per serie. Per allenare la resistenza devi utilizzare un peso a 45/50 % del massimale, quindi un range molto più elevato di ripetizioni più o meno 15/20 per serie. Dovresti specificare la tua età, perchè se hai meno di 18 anni non puoi sovraccaricare troppo l'apparato scheletrico, perchè rischi di causare seri danni, molto spesso irreparabili.
ciao |
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regius
Leia
Italy
353 Posts |
Posted - 10/03/2004 : 08:48:47
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Volendo frequentare una palestra per rinforzare la muscolatura quali specifiche indicazioni dare posso ad un istruttore, che sicuramente è abbituato a lavorare sulla "massa" , per eseguire al meglio il nostro sport?
Grazie.
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wese
Leia
Italy
559 Posts |
Posted - 10/03/2004 : 11:31:51
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| se è un bravo istruttore e gli spieghi che tiri con l'arco ti saprà certamente indicare esercizi specifici senza farti aumentare la massa |
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Topic |
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Allenamento dei muscoli
